Svetovni dan spanja 2025 – Dajmo prednost zdravemu spanju!

Ste vedeli, da je spanje eden izmed temeljev zdravja?

Tako kot prehrana in gibanje tudi kakovosten spanec vpliva na naše telesno, duševno in čustveno počutje. Danes, 14. marca obeležujemo Svetovni dan spanja, ki nas opominja, kako pomembno je, da spanju namenimo dovolj časa in pozornosti.

Zakaj je urejeno spanje tako pomembno?

Spanje je eden ključnih stebrov zdravja, a ga v sodobnem načinu življenja pogosto postavljamo na stranski tir. Kljub temu raziskave potrjujejo, da ima kakovosten in urejen spanec izjemen vpliv na naše splošno počutje, energijo ter sposobnost soočanja s stresom.

Reden spalni ritem in dovolj dolga nočna regeneracija pripomoreta k boljšemu delovanju telesa in uma. Spanje vpliva na uravnavanje telesne teže, izboljšuje imunski sistem, krepi sposobnost učenja ter pozitivno vpliva na čustveno stabilnost in razpoloženje. Prav tako zmanjšuje tveganje za kronične bolezni in izboljšuje varnost pri vsakodnevnih aktivnostih, kot sta delo in vožnja.

Koliko spanja potrebujemo?

Optimalna dolžina spanja je odvisna od starosti. Novorojenčki potrebujejo kar 14-17 ur spanja na dan, dojenčki med 12 in 16 ur, malčki med 10 in 14 ur, šolarji in mladostniki pa med 9 in 11 ur. Odrasli in starejši bi morali spati med 7 in 9 ur na noč, da ohranijo svoje zdravje in dobro počutje.

Kako lahko izboljšamo spanec?

Za boljšo kakovost spanja je pomembno upoštevati nekaj preprostih nasvetov:
✅ Vsak dan hodite spat in se zbujajte ob približno istem času.
✅ Poskrbite za prijetno spalno okolje – temno, tiho in hladno sobo.
✅ Izogibajte se težkim obrokom, kofeinu in elektronskim napravam tik pred spanjem.
✅ Čez dan ostanite telesno aktivni, vendar intenzivnejše vadbe ne izvajajte pozno zvečer.

Svetovni dan spanja je priložnost, da se zavemo pomena kakovostnega počitka in njegovih pozitivnih učinkov na naše zdravje. Poskrbimo zase in si privoščimo kakovosten spanec!

Več informacij najdete na: NIJZ – Spanje